［フル食］ヴィーガンボディビルディング 1日の食事
こんにちは！！！
大類直己です
本日のテーマは
です！！！
「ヴィーガンってどんな食事してるの？」
「ヴィーガンで筋肉って付けられるの？」
「ヴィーガンで筋肉はどうやって付けられるの？」
という疑問を
このブログを読んで
少しでも鮮明になれば幸いです！
（5:15 a.m.）起床
1食目
1食目はみかん
3月に入ってからは朝起床して
有酸素運動として30分〜40分程度の散歩しています！
その前に、水を一杯、柑橘系である
みかんを１つ食べて
家を出ます！！！
（6:00a.m.）
2食目
2食目は豆乳オートミール・フルーツボールです！
この写真は増量中のたくさん食べていた時のものですが、
内容はこんな感じです！
ここにナッツ類、チアシードなどものせて一緒に食べると美味しいですよ！
オートミールには100gあたり12.5gほどのタンパク質が入っています
そこに豆乳をかけて食べることで20g以上のタンパク質を一食で摂取することができます！！！
（9:00a.m.）
3食目
3食目はテンペです！
テンペは東南アジアで食べられている
大豆の発酵食品です
テンペはタンパク質保有率が高く、
納豆と違いネバネバもなく、においもほぼもないので
持ち歩きが、カンタンです！
これをタッパーに入れて職場に行きます！
こんな感じ（笑）
（12:00p.m.）
4食目
4食目はまたまたテンペ、と豆の炊き込みご飯です！
4食目は炭水化物を少し多めに摂るために玄米と豆の炊き込みご飯をテンペと一緒に食べます！
（3:00p.m.）
5食目は3食目と同じ
（6:00p.m.）
6食目は4食目と同じ
（9:00p.m.）
7食目
タンパク質は1日基本145〜160グラムくらいを目標に摂取しています。
プロテインパウダーなどは使わず、
すべて食事から補うように心がけています！
筋トレの時間の変化など
生活のリズムで少し食べる量やタイミングが変わることはありますが、
基本的にはこのような食事を繰り返しています！
こんな感じの食生活にプラスして
筋トレを頑張れば、
ヴィーガンでも筋肉は確実につけることができます！！！
左）ヴィーガン をはじめて2ヶ月目
右）ヴィーガン をはじめて8ヶ月目
の写真です。
自分の身体を実験的に使っている僕として言えることは、
明らかに植物性食品だけでも筋肉は大きくなります！
ということです。
ぜひぜひ、植物性食品
プラントベースの食事にも視野を広げ、
食の可能性を広げてみてください！！
本日のブログはここまでです！
最後までご覧くださりありがとうございます！
ではまた次の記事でお会いしましょう！
